在現在蔚為話題的三溫暖中，體驗＂調理身心＂
在最近的三溫暖風潮中，常常可以聽到＂調理身心＂這個詞。為了讓初次接觸三溫暖的人們也能輕鬆愉快的體驗，在這篇文章中，我們將一一介紹＂調理身心＂的機制到實踐方式、三溫暖的最佳體驗方法以及推薦的三溫暖設施給大家！
日本三溫暖常客熱烈談論的＂調理身心＂，其實是指重複「三溫暖→冷水浴→接觸自然空氣（休息）」這三個動作後所產生的一種恍惚感。也會有人將這種恍惚感比喻為類似跑者高潮或是運動員進入＂心流＂狀態的感覺。但要留意的是，並不是只是一昧的洗三溫暖就可以進入＂調理身心＂的狀態。必須先受到三溫暖的溫熱刺激，然後經過冷水浴的冷刺激活化交感神經後，再接觸自然空氣休憩一會兒，一口氣使副交感神經的運作能力提升到最高時，＂調理身心＂的幸褔瞬間才會降臨！
關於三溫暖的使用時間，如果是剛開始接觸的人，建議先從5分鐘開始。等稍微習慣過後再拉長到10分鐘左右。三溫暖的溫度是從室內入口處到最深處、以及從下到上逐漸升高的。因此在習慣之前先從溫度較低的地方開始吧。冷水浴的話是建議大約1分鐘左右，也一樣不要勉強哦。另外，對於＂調理身心＂來說，接觸自然空氣的休憩時間是很重要的。在洗完冷水浴擦乾身體後，儘快到可以放鬆休息的椅子上休息5~10分鐘。仔細感受心臟的鼓動以及血液在全身流動的感覺，一邊好好放鬆吧。
如果要更深度的享受三溫暖，也體驗看看「Löyly」和「Aufguss」吧。起源於芬蘭的「Löyly」，是指在熱騰騰的三溫暖石上澆灑精油水，使其產生水蒸氣的一種方式。這樣可以達到促進新陳代謝以及放鬆身心的效果。「Löyly」還有分為館方定期施作的自動方式，以及使用者自己施作的自助方式哦。另外，以浴巾揮動「Löyly」所產生的水蒸氣的方法，就叫做「Aufguss」。負責這項工作的熱波師舞動浴巾的英姿也是一大看點哦！
除了附設溫泉設施或SPA的三溫暖，最近還新增了許多可以享受專業三溫暖的優秀設施。像是女性專用的三溫暖、從更衣到休憩都是個人包廂的一人三溫暖、可以利用下班時間或是短暫空閒時間輕鬆使用的近郊型三溫暖，以及可以在大自然中體驗戶外三溫暖的帳篷三溫暖等等。請各位務必在各式各樣的選擇中找找看適合自己風格的三溫暖，將有趣的三溫暖活動融入日常生活當中吧。
進入三溫暖前，應將全身以及頭髮沖洗過一遍。接著用徹底擰乾的毛巾擦拭全身後，再進入三溫暖。在泡冷水浴前，也應先淋浴將身上的汗水沖洗掉才是正確的哦。另外，因為洗三溫暖是一件比想像中還要有難度的事情，千萬不能因為想體驗"調理身心"的感覺而勉強自己哦。如果感覺到身體難受不舒服，就稍稍把進行的等級降低吧。除了在進入三溫暖之前補充水分，在接觸自然空氣的休憩時間也別忘記喝水唷。
日本三溫暖常客熱烈談論的＂調理身心＂，其實是指重複「三溫暖→冷水浴→接觸自然空氣（休息）」這三個動作後所產生的一種恍惚感。也會有人將這種恍惚感比喻為類似跑者高潮或是運動員進入＂心流＂狀態的感覺。但要留意的是，並不是只是一昧的洗三溫暖就可以進入＂調理身心＂的狀態。必須先受到三溫暖的溫熱刺激，然後經過冷水浴的冷刺激活化交感神經後，再接觸自然空氣休憩一會兒，一口氣使副交感神經的運作能力提升到最高時，＂調理身心＂的幸褔瞬間才會降臨！
關於三溫暖的使用時間，如果是剛開始接觸的人，建議先從5分鐘開始。等稍微習慣過後再拉長到10分鐘左右。三溫暖的溫度是從室內入口處到最深處、以及從下到上逐漸升高的。因此在習慣之前先從溫度較低的地方開始吧。冷水浴的話是建議大約1分鐘左右，也一樣不要勉強哦。另外，對於＂調理身心＂來說，接觸自然空氣的休憩時間是很重要的。在洗完冷水浴擦乾身體後，儘快到可以放鬆休息的椅子上休息5~10分鐘。仔細感受心臟的鼓動以及血液在全身流動的感覺，一邊好好放鬆吧。
如果要更深度的享受三溫暖，也體驗看看「Löyly」和「Aufguss」吧。起源於芬蘭的「Löyly」，是指在熱騰騰的三溫暖石上澆灑精油水，使其產生水蒸氣的一種方式。這樣可以達到促進新陳代謝以及放鬆身心的效果。「Löyly」還有分為館方定期施作的自動方式，以及使用者自己施作的自助方式哦。另外，以浴巾揮動「Löyly」所產生的水蒸氣的方法，就叫做「Aufguss」。負責這項工作的熱波師舞動浴巾的英姿也是一大看點哦！
除了附設溫泉設施或SPA的三溫暖，最近還新增了許多可以享受專業三溫暖的優秀設施。像是女性專用的三溫暖、從更衣到休憩都是個人包廂的一人三溫暖、可以利用下班時間或是短暫空閒時間輕鬆使用的近郊型三溫暖，以及可以在大自然中體驗戶外三溫暖的帳篷三溫暖等等。請各位務必在各式各樣的選擇中找找看適合自己風格的三溫暖，將有趣的三溫暖活動融入日常生活當中吧。
進入三溫暖前，應將全身以及頭髮沖洗過一遍。接著用徹底擰乾的毛巾擦拭全身後，再進入三溫暖。在泡冷水浴前，也應先淋浴將身上的汗水沖洗掉才是正確的哦。另外，因為洗三溫暖是一件比想像中還要有難度的事情，千萬不能因為想體驗"調理身心"的感覺而勉強自己哦。如果感覺到身體難受不舒服，就稍稍把進行的等級降低吧。除了在進入三溫暖之前補充水分，在接觸自然空氣的休憩時間也別忘記喝水唷。
不必在意周圍的眼光，可以在私人空間獨享的個人包廂三溫暖。從預防疾病傳染的觀點來看，也非常受到矚目。除了一個人享受的一人三溫暖，情侶或是志同道合的朋友們單獨一起的情況使用也逐漸增加中。說到包廂三溫暖的好處，就是可以調整到自己喜歡的溫度呢。以三溫暖來說，每個人講究的溫度設定以及入浴方法皆有所不同。不需要為了搶占三溫暖室中自己喜歡的位置而感到煩躁，也是一大特色！
沖繩縣 ／ 那覇市
在輕鬆的氛圍中享受著迷人的桑拿体驗
從熱鬧的那霸市國際通往「PRIVATE SAUNA KAIO HANARE」只需步行即可抵達。一樓的店面提供豪華空間，二樓則提供輕鬆氛圍讓您享受桑拿。價格親民，可至少使用一小時，當天也接受預約。當您想獨自放鬆一下時，隨時都可以輕鬆前往沁涼一下。
愛知縣 ／ 名古屋市中村区
在以宇宙為主題的桑拿中放鬆身心
從名古屋站步行約6分鐘，交通便利的 "SENSE sauna" 是以宇宙為主題的桑拿設施。走出電梯的5樓後，就能看到富有趣味的入口，裡面有溫度設定不同的4個桑拿室"SUN" "OCEAN" "ZEN" "MOON"，還有3個檜木水桶浴，3個供身心調整的房間，室內外都有，讓人身心盡情放鬆，感受最高品質的休閒時光。咖啡館的美容、健康和宇宙主題原創菜單受到好評，還有共享工作空間供您使用。
愛知縣 ／ 岡崎市
透過桑拿連結人們的音樂桑拿
在日本罕見的男女共用桑拿「ZAKIOKA SAUNA」。提供可在桑拿、水浴、休息區共通穿著的館內服，打造透過桑拿與對話連結彼此的場所。位於因名水聞名的愛知縣岡崎市・額田地區的自然與美麗水源環繞的戶外桑拿設施，享受奢華的「整頓」時光。
愛知縣 ／ 岡崎市
透過桑拿連結人們的音樂桑拿
在日本罕見的男女共用桑拿「ZAKIOKA SAUNA」。提供可在桑拿、水浴、休息區共通穿著的館內服，打造透過桑拿與對話連結彼此的場所。位於因名水聞名的愛知縣岡崎市・額田地區的自然與美麗水源環繞的戶外桑拿設施，享受奢華的「整頓」時光。
按地區搜尋：包廂三溫暖
這陣子的三溫暖風潮，增加了許多像是設有芬蘭式三溫暖或鹽浴三溫暖等專業的三溫暖空間和公共澡堂。在體驗溫泉氛圍的同時，也能順道享受三溫暖。甚至也有許多設有全身美容、按摩和岩盤浴等設施，讓消費者可以盡情體驗各種樂趣。另外，像是容易手腳冰冷又不容易暖和起來的人，將全身浸泡熱水池之後，再開始進行三溫暖，就能好好的讓全身上下都暖和起來！這樣就能更容易體驗到＂調理身心＂的感覺哦。
廣島縣 ／ 山県郡
療癒身心疲憊的一日天然包場溫泉
位於廣島縣・藝北地區被豐富自然環繞的北廣島町，於2025年4月開幕的全15間客房日歸天然包場溫泉。距離中國高速公路千代田交流道車程約5分鐘，因此據說也有來此療癒駕駛疲勞的駕駛員和騎士。除了備有內湯、露天浴池及兼作更衣休息區的「標準」「半豪華」外，還有配備桑拿、水浴及按摩椅的「豪華」方案。想在私人空間裡，一邊浸泡含鐵量高且對肌膚友善的濁湯，一邊和情侶、家人、朋友慢慢放鬆。
愛知縣 ／ 刈谷市
鄰近高速公路休息站的天然溫泉
位於伊勢灣岸自動車道刈谷高速公路綠洲的「天然溫泉杜鵑花」。這裡備有天然溫泉湧泉露天浴池、低溫高濃度碳酸泉、電動按摩浴池、美容沐浴池、舒緩湯等豐富多樣的浴池，還有桑拿、岩盤浴等設施。從地下約1,200米湧出的天然溫泉泉質優良，是易滲透肌膚的弱鹼性氯化物泉，不易讓身體在沐浴後感到冷，對於乾燥肌膚和易感冒的人也有顯著效果。設有各種放鬆空間，無論是單獨一人還是家庭，都能享受整天舒適愉快的設施，令人滿意。
栃木縣 ／ 那須郡
讓全家人都露出笑容的溫泉度假飯店
那須高原廣大的土地上散布著具有不同風格的9間住宿館，是一處溫泉渡假村。以被大自然環繞的多樣溫泉為自豪，日歸入浴OK的溫泉區「湯遊天國」和夏季的戶外溫泉游泳池共有18種，洞窟風呂及動力浴等，從小孩到大人都能愉快地遊玩。餐點的主打是和・洋・中三種旬鮮食材鮮豔映襯的自助餐，主廚精心烹飪的料理非常美味。設施內有美術館，飯店內也展示約3,600件藝術作品，是值得一看的地方。和家人及朋友一邊享受四季風景，一邊放鬆身心吧。
福島縣 ／ 双葉郡
福島的魅力為主題廣受人們喜愛的道路休息站
福島縣雙葉郡楢葉町的道之驛是一個融合現代化的「J Village」和濱街道木戶宿風情的設施。設有天然溫泉設施，美食廣場提供各種當地美食，特別推薦以新鮮海鮮製成的「楢葉海鮮湯麵」。產品館擁有豐富的楢葉町特產，廣受好評地除了紀念品外也能在家享受當地美食的風味。
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帳篷三溫暖最大的好處，就是＂到處都可以洗三溫暖＂。不論是河川、湖畔還是自來水，只要是有水的地方，搭起三溫暖專用帳篷就能隨時隨地享受三溫暖！特別是在湖畔或河川旁等自然環境中，所體驗到的三溫暖更是不同凡響。最近也新增了許多備有帳棚三溫暖的露營場或豪華露營等等的場地，讓大家都能無負擔的體驗帳篷三溫暖。試試被清新的空氣包圍著，重複一下冰涼一下溫暖的三溫暖，和大自然融為一體的感覺吧！
福井縣 ／ あわら市
採葡萄和野炊以及篝火咖啡館
福井縣あわら市擴展的森林中的戶外設施「十樂之森」，從葡萄採收體驗開始，提供免帶用具即可享受的燒烤，以及圍繞篝火的森林咖啡館，一天內就能盡情享受療癒與美味的日歸景點。8至11月推薦人氣的葡萄採摘活動。吸引了攜家帶眷、情侶及帶寵物人士造訪，氣氛熱鬧。
岐阜縣 ／ 下呂市
在河邊的自然豐富露營地玩耍
岐阜縣下呂市的「丸借之里 久野川」是可以一邊聽著河流潺潺聲過夜的露營場。設有只需自備食材等的輕鬆小木屋和圓頂屋，以及每日限定一組的包租帳篷區，單日燒烤也可以。設施內維護良好，水回用設施整潔，深受好評。附近的河流可以享受釣魚樂趣，夜晚滿天星斗非常美麗。
三重縣 ／ いなべ市
整棟包租古民家，盡情享受BBQ及桑拿浴
租下一整棟古民家，還可與珍貴的寵物一同度過的「ほーほ家居。」。從桑拿到烤肉，寬敞的餐廳廚房備有多種烹飪用具，還能透過100吋投影機欣賞電影或玩電視遊戲。與家人一起度過充滿回憶的快樂時光吧。
福井縣 ／ あわら市
採葡萄和野炊以及篝火咖啡館
福井縣あわら市擴展的森林中的戶外設施「十樂之森」，從葡萄採收體驗開始，提供免帶用具即可享受的燒烤，以及圍繞篝火的森林咖啡館，一天內就能盡情享受療癒與美味的日歸景點。8至11月推薦人氣的葡萄採摘活動。吸引了攜家帶眷、情侶及帶寵物人士造訪，氣氛熱鬧。
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我常閱讀有新垣結衣或米倉涼子專訪的「旅色月刊」雜誌，最近也有興趣關注「旅色FOCAL」。請詳細介紹一下「旅色FOCAL」。
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